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预防肿瘤,抗癌运动——易筋操

2020-05-21 08:48:29   来源:中医肿瘤网整理   编辑:adminycl 点击:88

    预防肿瘤,抗癌运动——易筋操

    易筋操源于易筋经,是现代学者以简易与实用为原则,加以整理论释,并选择式数较少,老少成宜的一套简练的操法.对肿瘤康复期患者及中老年人是十分适合的。相传易筋经为南北朝高僧禅宗第一代宗祖达摩所创。后世武林各派为争夺这一少林寺最高武功秘诀,曾大开杀成,为此,乾隆皇帝亲临少林,命令主持方文将易筋经献出,由国家印刷流传至今。易筋操与易筋经一样,围绕着形体屈伸,以及一定的姿势,借呼吸法诱导,加强中枢神经对机体各部的控制,依靠这种坚持不懈的运动方式,逐步提高内脏器官的功能和加强肌肉的力,促进休内各种组织液的循环,加强血管的舒缩和弹性,调整和加强全身的营养吸收,对于慢性疾患的康复、保健及延长生命都很有益。

  易筋操的运动量小、柔缓,没有高难动作,整个操练都以手掌为主的形式进行,并伴以呼吸运动,不仅容易掌握,而且利于坚持。

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  1、易筋操锻炼法

  第一式(握拳呼吸):两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂,全身放松,两眼凝视前方,静心呼吸3分钟。柔缓发力握拳,拳心向后,两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸,吸气时,小腹胀满;呼气时,小腹收缩,两拳握紧。

  第二式(按掌呼吸):两脚开立如肩宽,两臂下垂,两手掌作下按姿势,掌心向下,手指向外,略翘起,随呼吸运动。呼气时,两手掌发力下按。

  第三式(托掌呼吸):两脚开立如肩宽,两臂侧平举,掌心向上,意念托物状,随呼吸运动。呼气时,似感两掌有物下压,用意将掌上托,掌不动,即用意念诱导。

  第四式(撑掌呼吸):两脚开立如肩宽,两臂侧平举,手腕上翘,掌心向外,随呼吸运动。呼气时,两掌向左右撑开,手指发力弯向头部。

  第五式(开合呼吸):两脚开立如肩宽,两手合掌于胸前,指尖向上,随呼吸运动。吸气时,两掌徐徐分开到胸旁;呼气时,两掌徐徐合拢还原。开合时两手大拇指尖要贴胸,动作要随呼吸进行,呼吸必须缓慢、柔和、均匀。

  第六式(撑掌呼吸):两脚开立如肩宽,左腿跨出成弓步,后腿蹬直,身体自然挺直,左手上撑,掌心向上,右手下垂,手指向下,掌心向大腿。在整个呼吸过程中,身体位置不变,呼气时,左掌上撑,右手下垂,左右两手发力拉长,呼吸12次后依法换右弓 步。

  第七式(起伏呼吸):站立时,身体自然舒展、小开立 (宽约30~35厘米),静心呼吸3分钟。然后吸气,两臂前平举,掌心向上;呼气,翻掌向下,同时慢慢下蹲;再吸气,翻掌向上,慢慢起立,保持起伏呼吸。

  第八式(下俯呼吸):两脚开立如肩宽,身体正直,两手下垂,吸气;然后边呼气,边徐徐下弯呈90°,两手下垂,掌心向后,指尖向下,眼看地面;直立时吸气,缓缓回复至原位。

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  2、注意事项

  ①在做易筋操前15分钟,要抛开一切琐事,保持情绪安定,放松肢体,敛神,平视,舌舐上腭,意守丹田,行腹式呼吸,柔匀轻慢,不急不躁。

  ②操练之处,力求空气新鲜,晨曦日出后公园、草坪尤为适宜。

  ③对肿瘤患者及中老年人,开始时,每式操练动作做8次 (一呼一吸为1次),力求自然,不使疲劳,不求速效,循序渐进。随着熟练程度和体质状况的提高,可逐步增加到16次、24次或 36次。

  ④初练时呼吸不免短促,久练自然深长,因此,在练操前要做腹式呼吸,用以适应锻炼易筋操的需要。练完呼吸,即可练操。对肿瘤患者来说,在有部分限制的情况下,第一式至第五式,也可采用坐式操练。

  ⑤对伴有心脏病、哮喘病者,在发作期禁忌练操;疑有气胸、肺气肿等病症时,应去医院诊疗检查、凡确诊者也属忌练之列。

  ⑥肿瘤患者及中老年人,在锻炼易筋操收功后,应避免吹风,不要立即沐洗冷水浴;通常练操后,可适当活动,如随意走动,散散步,活动活动关节,但不能过于负重。

  ⑦易筋操是一种简化的易筋经外功,锻炼有效,可进一步训练其内功。


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